z serii

Ale to można wymyślić milion wersji serii łączonej lub wielokrotnie łączonej. A z takich bardziej usystematyzowanych to jest tez np. wave loading.

[...] --> no spruboj, nie dowiesz sie jak nie sprobujesz. oczywiscie jesli spelniles takie warunki wczesniej jak: -dobra dieta - cykliczne stsowanie okresów regenreacyjnych - roznorodna ilsoc serii -roznorodne polaczenia partii - roznowordne rodzaje intensywnosci treningu - zastosowanie bardziej wyszukanych srodkow jak super/serie, serie/łączone

[...] to czy jeden ROUTINE (czyli np ABS ROUTINE/BIGGER CHEST ROUTINE) robie jako jeden trening? a nast dnia inny? Np Legs? Edit. I niech mnie ktoś uświadomi odnośnie liczby serii, powtórzeń i przerw miedzy seriami/ćwiczeniami w treningu z własnym ciężarem bo nigdzie nie mogę tego znalezc... Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu [...]

A co do cwiczenia na mase to robi sie coraz mniej powtorzen w serii. I teraz troche banalne pytanie: ciezar idzie w gore przy zmniejszaniu powtorzen? czy ten sam ciezar i z kazda seria coraz mniej powtorzen (12-10-8-8). I czy przy treningu na mase da sie zwiekszyc duzo sile? (troche zielony jestem :))

Dorian robił mało serii-tyle że z jaką intensywnością Powtórzenia wymuszone-bardzo intensywna metoda-tylko dla zaawansowanych. Nie oszukujmy się-bez saa tyd/dwa na takim treningu i 'po ptokach'.Układ nerwowy całkowicie spalony-koniec progresu. Taką metodę stosuje się nie dłużej jak 2/4 tyg.-w jednym/dwóch ćwiczeniach w skali tygodnia.Przyjmując że [...]

osobiście uzywam z treca, pamietaj zeby wiązac je tylko do najcięższych serii martwego i wioseł

[...] nie będzie to wystarczający trening,zwłaszcza dla nóg i grzbietu.3 serie na tak duże i wymagające partie to chyba trochę uboga ilość.zwłaszcza,że na klatkę wrzuciłeś 6 serii.te dwie pierwsze są chyba zdecydowanie bardziej wymagające niż ta trzecia.moim zdaniem lepszy efekt przyniesie trening jednej dużej partii na jednym treningu wraz z [...]

trenuj tak samo na obie ręce, tyle samo ciężaru, tyle samo serii... Z czasem się wyrówna.

ja mam we wiaderku czyli z nowszej serii smak czekoladowy- mniam mniam!!!

jesli zrobiles cos z: - zwiekszenie liczby powtorzen - zwiekszenie liczby serii - skrocenie czasu przerwy miedzy seriami ?

[...] pump coś z staków kreatynowych, witaminki itp - oto podczas badań krwi nie powinni się przyczepić - legal Skombinuj kogoś do pomocy w podciąganiu się - na tym się skup. 4-5 serii x max co drugi dzień. Biegaj, biegaj, biegaj... WYSYPIAJ SIĘ! Może się uda... W dzień testów ze 3 kawy (kumplowi pomogło) :)) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

dziki za info :) SOG juz polecial ale mam prosbe zeby mi ktos wypisal jakies cwiczenia i podal po ile mam je robic. ile serii i ile powrorzen :) z gory dzieki :)

Okej a jak z ilością ćwiczeń/serii? To kiedy najlepiej wcisnąć te OHP?

ale piszę prawdę, tak jak dopiero od 2 miechów zacząłem robić przysiady ze sztangą i od kilku treningów MC to nadal kończe z 100kg w ostatniej serii siadów i ciągów więc nie jest tak różowo

a myslisz ze przy treningu gdzie partia wychodzi co 5-6 dni powinno sie raczej nie doprowadzac do upadku, czy robic mniej serii ale z upadkiem ??

Cześć, nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :) Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)

[...] dobry najwazniejsze zeby go urozmaicac zeby nie wpasc w rutyne i nie przyzwyczajac miesni ... treba je szokowac... widze ze same hantelki i moim zdaniem to dobry pomysl 12 serii powtorzenia 8-12 moze progresja... powiem tak naturalnijzsym ruchem dla miesni jest praca z hantelkami niz sztanga a mi osobiscie pomaga ... wiec ok cwicz i patrz czy [...]

6-9 serii ok, ale tutaj już triceps łączysz z klatką i barkami, mi po takim treningu 4 serie starczyły na triceps i czułem go przez ładnych parę dni :)

[...] piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry pomysł. No i dieta!

j/w Tylko zalezy od poziomu zaawansowania. Z Twoim stazem wystarczy ok. 8 serii - max 10 zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-07 19:35:08